¿Sueño en la oficina después de comer?

Seguramente has tenido un día cargado de trabajo en la oficina, has tenido mil cosas que no te dejan comer bien, y por cuestiones de trabajo quieres comer en menos de 20 minutos para continuar trabajando.Como consecuencias de estas acciones van a ser que te de el famoso mal del puerco, esa sensación de sueño que llega después del almuerzo. No puedes mantener los ojos abiertos y lo único que deseas es una buena siesta. Si alguna vez has pasado por alguna situación y estas tan desesperado que no puedes dejar de sentir esa sensación, y por mas que te paras y quieres ir al baño, te mojas la cara, haces de todo para que se te quite el sueño, nadamas no se puede.

Al menos eso me paso, hace algunos días que estaba ayudando a un familiar a buscar una página de vende tu casa, y así acelerar el proceso de vender un inmueble que tiene. Curiosamente por estar buscando, sitios para publicar el inmueble, pasamos largo tiempo sin ingerir alimentos, Así que nos dimos el tiempo para comer, cuando terminamos , no podía evitar sentir tanto sueño, era como si me hubiera tomado una pastilla para dormir.

Asi que les voy a explicar por que pasa esto y que podemos hacer para evitar que nos suceda.

El proceso digestivo, nuestro cuerpo utiliza energía para digerir los alimentos que consumimos y, si bien no lo notamos, ese trabajo puede cansarnos. Otra razón puede ser el tipo de alimentos que consumes , la cantidad de insulina que produce el cuerpo después de comer ciertos alimentos puede aumentar la producción de serotonina y melatonina, las hormonas que regulan la felicidad y el sueño, respectivamente.

La secreción excesiva de insulina causa que el triptófano, un aminoácido esencial, viaje hacia el cerebro. Una vez ahí, hace que se aumente la producción de serotonina y melatonina, dos neurotransmisores que tienen un efecto calmante y ayudan a regular el sueño,alrededor del 90 % de la serotonina del cuerpo se encuentra en el sistema digestivo, donde regula los movimientos intestinales.

Entonces, ¿de qué alimentos te tendrías que alejar si quieres mantenerte despierto durante la tarde?

¿Cómo evitar el sueño después de realizar una comida?

  1. No te olvides del desayuno: la primera comida del día te carga de energías para el resto de la jornada, y si la dejas pasar es más probable que luego comas más de lo que deberías y que elijas alimentos que te den más sueño.
  2. Haz comidas pequeñas durante el día: para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables puede ser mejor comer varias veces al día en vez de hacer una gran comida. También hace que el cuerpo gaste menos energía para digerir, y así puedes mantenerte despejado por más tiempo.
  3. Lleva una dieta saludable: evita los productos con mucha azúcar refinada, edulcorante y los carbohidratos simples.
  4. Haz ejercicio: aunque sea una caminata de diez minutos antes de regresar a trabajar puede ayudarte a estar alerta por más tiempo.
  5. Ve con un doctor: si estás cansado constantemente, puede ser que tengas una deficiencia de minerales o vitaminas en tu cuerpo.

Y si ya hiciste todo esto y no te ha funcionado, recurre a el café para que te quite el sueño y tu cuerpo esté despierto,este remedio es infalible , como el momento que terminamos de comer y como habíamos ingerido alimentos ricos en triptófano, el café contrarresto los efectos y nos permitió seguir subiendo las propuestas a su inmobiliaria.

 

¿Que enfermedades evitamos con una dieta vegetariana?

La semana pasada fui a tomar algunos cursos de Outsourcing en ti ya que hoy en día casi todo se puede contratar bajo outsourcing, la regla de oro que se tiene que tener en cuenta al momento de contratar un servicio de este tipo es comparar los costos, y saber que nos conviene más, si hacerlo nosotros mismos o contratar este servicio. Durante estos cursos que tome, conoci a una persona vegetariana con la cual he estado mucho en contacto últimamente, por eso que quiero hablarles acerca de este tema.

Existen muchos mitos acerca de las personas vegetarianas, que si logran obtener los nutrientes necesarios para obtener una salud estable , que si logran estar satisfechos con solo comer vegetales, sin ningún tipo de carne incluida en su dieta.

Esta propuesta de no comer carne se ha hecho desde hace muchos años, desde filósofos como platón y Nietzsche hasta líderes políticos como Benjamín Franklin y Ghandi, e ídolos modernos como Paul McCarney y Bob Marley.La ciencia tambien apoya la dieta vegetariana, existiendo muchos estudios que demuestran sus beneficios para la salud.En realidad una persona vegetariana no consume ningún producto animal, incluyendo todo tipo de pescado o aves. Hoy en dia para ser vegetariano ya no existen pretextos, tenemos mercados específicos dedicados a vender productos veganos y vegetarianos y lo mejor que podemos hacer las compras en linea en Super mercado vegano.

Las opciones hoy en día son muy extensas y podemos elegir entre ser dos tipos de vegetarianos:

Ovo-Lacto-Vegetariano:Vegetarianos que consumen,huevo leche y sus derivados.

Vegetarianos puros o Vegans: Evitan cualquier tipo de producto que tenga origen animal.

Beneficios de ser vegetariano:

  • La dieta vegetariana te brindara un cincuenta por ciento menos riesgos de de morir de cáncer, a comparación con los no vegetarianos. De forma muy similar, el número de los casos de cáncer de mama es mucho menos en países como china , en el cual la mayor parte de sus dietas están basadas en los vegetales.
  • Al ser vegetariano estarás menos expuesto al cáncer de colon, ya que lo que se come del animal casi siempre es alto en grasa y muy bajo en fibra.
  • Evitar la carne y cualquier tipo de lácteo. Podrás estar exento de muchos tipos de cáncer , incluyendo la próstata, colon mama y potros órganos.
  • En las mujeres al dejar de consumir lácteos, dejaran de digerir lactosa y convertirla en galactosa, y tendrán menor riesgo de dañar sus ovarios.
  • Previene enfermedades cardiacas , ya que la carne es la fuente principal de grasa saturada, y única fuente de colesterol en la dieta.
  • La dieta vegetariana disminuye el riesgo de contraer osteoporosis y puede ayudar a prevenir y revertir la diabetes, ya que la dieta pobre en grasas y carbohidratos complejos permite una acción mas efectiva de la insulina, brindando un mejor control mucho mas fácil de los niveles de azúcar en la sangre.

Ahora que ya sabes todos los beneficios que puedes obtener con el simple hecho de evitar la carne y lograr obtener un equilibrio en tu vida, atrévete a probarla y no tengas miedo a probar un nuevo estilo de vida, como todo, al principio es complicado , sin embargo paso del tiempo las cosas se vuelven mucho más sencillas y te acostumbraras, El objetivo de esto es lograr la salud y facilitar tu vida al recurrir a aph y que te brinden sus servicios de outsourcing IT.

 

 

Como mejorar tu presión arterial.

Seguramente has querido comenzar a hacer ejercicio siempre y por una u otra cosa no has podido hacerlo por la desidia que surge dia con dia que si tienes cosas que hacer , que si tienes que descansar bien , el punto es que siempre encuentras mil pretextos para no hacer lo que te hará bien a tu salud.

Así que es momento de quitarte las Botas dieléctricas o cualquier otro calzado que no sea adecuado para hacer ejercicio y comiences a hacer mejorar tu ritmo cardiaco, por aquí te traigo un par de consejos para que mejores tu ritmo cardíaco.Como bien sabemos el objetivo de hacer ejercicio es aumentar la frecuencia cardiaca , y disminuirla durante hasta el rango normal de 60 o 90 latidos por minuto es igualmente importante para tu salud. Esto puede ser un objetivo a cumplir en momentos de estrés o nerviosismo de tu trabajo cardiovascular.

Cuando tu frecuencia cardiaca esta muy alta debido al esfuerzo físico , puedes utilizar dos pasos muy básicos para disminuirla .La primera forma sería alargar la zancada y cambiar las direcciones .Desacelera tus movimientos y da pasos largos hacia delante mientras estiras los tobillos y caderas con un leve movimiento hacia adelante mientras estiras lo tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante .Después de 20 pasos, comienza a dar pasos largos hacia los costados .Aleja un pie y luego juntarlos, 10 veces mientras mantienes los brazos bajos , guando primero con una pierna y luego con otra.Finalmente , da 20 pasos largos hacia atrás.

Otro consejo importante que me dio un amigo de Garufa jeans es la respiración , es elemental que cuando vayas terminando tu ejercicio , vayas parando poco , hasta que disminuyas tu ritmo cardiaco , pero todo el tiempo debes respirar por la nariz y , ya que la frecuencia cardiaca mejora gracias a la respiración de yoga, osea inhalar y exhalar.

Por ultima opcion si es que tuviste una baja de presión drástica, la postura de yoga que puede ser utilizada   es la de cadáver , ya que bajar la presión sanguínea y volver a la normalidad los sistemas del cuerpo luego de un esfuerzo o estrés. Elige esta postura cuando puedas estar tumbado durante varios minutos y ya como última opción toma un jugo de boing para subir tu nivel de glucógeno.

Enfermedades mortales.

El viernes pasado tuve la oportunidad de ir a un hospital con unos amigos que trabajan instalando canaletas pluviales, ya saben para realizar actividades de caridad, principalmente alegras a los pequeños que están sufriendo por mil razones en una cama de hospital, y de una forma que podemos ayudar es llevando sonrisas a los pequeños.

Es por eso que en este articulo quiero hablarles de las enfermedades que son mas frecuentes en méxico para que lo tomen en cuenta y sepan a lo que se atienden , si no se cuidan, En cada país afiliado a la Organización Mundial de la Salud (OMS) se lleva una estadística de las enfermedades mortales más frecuentes y México no es la excepción.

Dice un chico de Gutterkel que lo más importante de estos datos es que muchos padecimientos se pueden prevenir o reducir la probabilidad de que se presenten con un cambio en nuestros hábitos.Enfermedades cardíacas: No son las enfermedades más comunes, pero sí representan la primera causa de muerte a nivel nacional. La mayoría de ellas están ligadas a una dieta alta en ácidos grasos, por lo que disminuir su consumo puede ayudar a prevenirlas. Su tratamiento varía dependiendo del padecimiento específico.

Diabetes: Ocupa el segundo puesto en las causas de muerte y es la insuficiencia de insulina para controlar los niveles de azúcar.Se puede evitar con buenos hábitos alimenticios y en muchos casos una dieta controlada por el médico puede prescindir de inyecciones para sobrellevar la enfermedad. No existe cura.

Cáncer: La tercera causa de muerte a nivel nacional son los tumores malignos, aunque también engloba muchos padecimientos, los más comunes son el de mama, cuello del útero, de pulmón y colo-rectal.Dejar de fumar, mejorar los hábitos alimenticios y, en el caso del cérvico-uterino, la vacuna contra el Virus del Papiloma Humano previene su aparición.

Infecciones: El dengue, la influenza y la tuberculosis son infecciones muy comunes en México y potencialmente mortales. La última de ellas es la más peligrosa, pero se puede curar con antibióticos.No obstante, en un futuro podría retomar su lugar como la primera causa, es por eso que recalco que vayan a revisiones cada mes en Isste.

¿Depresión?

Últimamente he escuchado hablar a mucha gente de la depresión, que los niños necesitan ir al psicologo, que si tienes problemas de ansiedad , y mil conceptos mas que se han vuelto tan comunes en nuestra vida cotidiana , que se nos hace tan común, que mucha gente debido al ritmo de vida que llevamos sea mucho más dependiente de pastillas y doctores que atiendan y escuchen los problemas que tienen  las personas en su vida diaria y es que últimamente me he sentido algo extraño cada que voy a tomar mi curso scrum master online.

Ocasionalmente, todos nos sentimos melancólicos o tristes, pero estos sentimientos, por lo general, son pasajeros y desaparecen en unos días. Cuando una persona tiene un trastorno depresivo, este interfiere con la vida diaria y el desempeño normal y causa dolor tanto para quien padece el trastorno como para quienes se preocupan por él o ella. La depresión es una enfermedad común pero grave y la mayor parte de quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar.

Muchas personas con una enfermedad depresiva nunca buscan tratamiento como yo cada que voy a tomar mi curso de Geniusitt. Pero la gran mayoría, incluso aquellas con los casos más graves de depresión, pueden mejorar con tratamiento. Intensivas investigaciones de la enfermedad han resultado en el desarrollo de medicamentos, psicoterapias, y otros métodos para tratar a las personas con este trastorno incapacitante.Existen varios tipos de trastornos depresivos. Los más comunes son el trastorno depresivo grave y el trastorno distímico, con esto no quiero decir que se pueden de salvar de la anciedad de correr al oxxo y dar una cena sorpresiva.

El trastorno depresivo grave, también llamado depresión grave, se caracteriza por una combinación de síntomas que interfieren con la capacidad para trabajar, dormir, estudiar, comer, y disfrutar de las actividades que antes resultaban placenteras. La depresión grave incapacita a la persona y le impide desenvolverse con normalidad.

El trastorno distímico, también llamado distimia, se caracteriza por sus síntomas de larga duración (dos años o más), aunque menos graves, pueden no incapacitar a una persona pero sí impedirle desarrollar una vida normal o sentirse bien.

 

 

¿Es dañino el huevo?

Muchas personas preguntan por que es recomendable comer huevo por las mañanas , y es que cuando se trata de el desayuno, yo procuro comer muy seguido el huevo cuando se trata de ir a trabajar al , hay  gran mito de boca en boca “el huevo es malo porque aumenta el colesterol” estaba muy extendido entre la sociedad. Esta creencia popular era tomada por los expertos de la salud quienes limitaban e incluso prohibían el consumo de este increíble alimento.

Cuando hablamos de dieta sana y equilibrada en APH , se entiende que es una dieta que incluye todos los alimentos que nos brinda la naturaleza en cantidades y porcentajes adecuados, cubriendo los macro y micronutrientes: Hidratos de carbono, lípidos o grasas, vitaminas, proteínas, vitaminas y minerales.

El huevo debe formar parte de una dieta equilibrada, sólo contiene 70 calorías (igual que una fruta), aunque la clara de huevo apenas contiene grasa y es un poco más alta en proteínas que la yema (3.6 gr en comparación con 2.7 gr), el centro amarillo del huevo es donde se almacenan los nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y otros componentes.  El color amarillo intenso de la yema es debido a la presencia de un colorante natural anaranjado conocido como carotenoide, un fantástico precursor de la vitamina A, tan conocida por sus funciones en la salud de los ojos, piel y cabellos.

La yema de huevo  bachoco es una poderosa fuente de vitaminas y minerales: Contiene vitaminas A, E, D, Ácido Fólico, B12, B6, B2, B1. La yema de huevo es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D de forma natural.

Posee una sustancia llamada colina (la clara presenta sólo trazas), esta sustancia influye en el desarrollo de la memoria durante la etapa embrionaria.Aunque la yema posee grasas, el contenido total de éstas es de 4 a 4,5 g de grasas por unidad, de las cuales 1,5 g son grasas saturadas y el resto insaturadas (predominando las grasas mono insaturadas, que son beneficiosas para el organismo).  Aunque la yema de huevo tiene colesterol, no afecta en gran medida al colesterol sanguíneo en personas sanas.  Existen factores hereditarios, como el estrés o el sobrepeso que  suponen mucho más riesgo a la salud del corazón que el colesterol consumido desde la dieta.

Protección solar para tu piel

Cuando la piel se broncea es una señal de que ha sido dañada y está  tratando de protegerse a si misma .La radiación UV provoca que la piel produzca mas pigmento de la melanina. ( el color marrón del bronceado) que ayuda a la piel.

Es por eso que  que no debe faltar en tu  botiquín de primeros auxilios un bloqueador solar , ya que la exposición de la piel al sol durante mucho tiempo y sin proteccion casusa quemaduras.La piel se pone roja , caliente y provoca dolor. Despues es facil que esa piel se pierda , se caiga a tiras . En los casos más graves es posible que se necesite tratamiento médico o que incluso se altere el adn de las células provocando  cáncer en la piel.

Sio te expones al sol con regularidad durante largos periodos de tiempo sin proteccion , es muy cail que desarrolles envejecimiento prematuro. La piel se arruga y se vuelve correosa , además de provocar manchas oscuras en la piel. en definitiva la pìel pierde su elasticidad.

Pero la piel no es la única víctima de los rayos Uv del sol . Los ojos también pueden sufrir quemaduras si no llevas algún tipo de protección solar.Dicho esto , lo que te propongo es tomar ciertas medidas cuando te expongas a la luz solar para minimizar la cantidad de radiación UV que puede penetrar en la piel y causar daños.La radiación solar es más fuerte entre las 10 am hasta las 4 pm. Evita exponerte al sol durante esas horas.

Ten en cuenta que puedes conseguir una dosis extra de radiación UV cuando estés cerca de superficies que reflejan la luz solar como el agua, la arena y la nieve.Usa ropa suelta que cubra la mayor parte de tu cuerpo.No te olvides  tener tu botiquín de Rebster y proteger tus ojos usando gafas de sol que bloquean el 99% a 100% de los rayos UVA y UVB.

Como consejo adicional te recomiendo que no te acerques a las camas de bronceado solar que anuncian en muchos sitios. Las lámparas solares que utilizan dejan pasar los rayos UVA y UVB.
Te recomiendo que no confíes solo en la protección solar para proteger la piel. En la medida que te sea posible, utiliza una combinación de todos estos consejos y tu respectivo bloqueador Vichy.

Quemaduras en la piel.

Hola que tal muy buenos días a todos , después de un largo fin de semana les vuelvo a escribir , y es que quien no ama  estar de vacaciones y disfrutar de unos días de descanso en el hogar o en un lugar donde hayas salido. El punto es que hoy les voy a platicar de una experiencia que viví hace algunos días, cuando por fin estaba disfrutando un fin de semana lejos de escribirle la agencia de marketing digital  , cuando estaba disfrutando de un fin de semana lejos de la cuidad y de todo la rutina que hago regularmente entre semana, como ya saben estos días están llenos de calor inmenso y nuestra piel no esta acostumbrada a vivir esto climas todo el dia , y como siempre hay gente descuidada como yo se le fue el tiempo, se le olvido retocarse el bloqueador.

Es por eso que quiero que darles un par de consejos para aquellas personas que sufrieron  algunas quemaduras y que se pueden echar en la piel para que no tengan muchas molestias en la piel, ya que yo mañana tengo que asistir a focus digital , y no quiero tener ningún tipo de molestias acerca de quemaduras.

Pasa un fin de semana increíble en uno de los lugares mas bellos.

Hola que tal muy buenas tardes a todos, antes que nada dejenme les cuento que estoy muy emocionado de que y se acerca un fin de semana en el cual puedo disfrutar y hacer las cosas que siempre he querido hacer, seguramente ustedes ya están en preparativos , pensando con cautela a que lugar se quieren ir a vacacionar para pasar un fin de semana increíble con toda su familia.

Sin embargo ayer que estaba en el dentista para que me realizaran un buen diseño de sonrisas , estaba checando los precios que están en el mercado , y por las vacaciones supongo que las agencias de viaje y las empresas de transporte se ponen un tanto espléndidas con sus precios y suben demasiado los precios. Sin tomar en cuenta la economia no esta muy bien del todo, no se como le hace mucha gente para poder pagar tantos viajes y darse ciertos lujos durante el viaje , lo que si sé, es que hoy quiero hablarles de uno lugares mas  baratos a los que pueden pasar un rato agradable y pasar un fin de semana increíble. y es que las grutas de tolantongo son uno de los destinos mas loables si es que estas buscando un fin de semana de descanso. Es uno de   balnearios en hidalgo mas famosos , precioso y un lugar perfecto para descansar y salir de la monotonía de la ciudad.

Mientras me dirijia Glossdent leía que este destino es uno de los mas cercanos a la ciudad que puede ofrecernos un paraíso natural entre aguas termales, formaciones geológicas, ríos y una gruta , como ves es variado lo que puedes hacer en este tranquilo lugar. Este parque es perfecto para aprovechar de las albercas y toboganes que se ven beneficiados de las guas termales que caracterizan a las grutas de tolantongo , también es posible nada en alguna de las 40 cascadas de pozas termales.

Si prefieres estar relajado dentro del agua termal que las cascadas de las grutas de tolantongo ofrecen, puedes tomar un lugar dentro de los jacuzzis naturales que se encuentran alrededor de la montaña y que ademas cuentan con increíbles paisajes llenos de una verde vegetación. y por ultimo no olvides protegerte de los rayos solares con un bloqueador hawaiian tropic.

 

 

¿Por que debemos consumir fibra?

Hola que tal muy buenas tardes a todos, espero que estén de maravilla el día de hoy , hoy quiero hablarles de un tema muy importante para todos nosotros , y es que seguramente  ustedes han escuchado en algún lado por que es bueno consumir fibra, pero realmente sabemos para que sirve la fibra y que beneficios traerá consigo misma el comer fibra?

Fíjense que ayer por la tarde cuando platicaba con un amigo que trabaja en una Mesa de ayuda, tiene una compañera que esta estudiando nutrirlogia, y ella misma le paso un par de consejos, y a mi como no me gusta quedarme con la duda decidí , informarme mas al respecto.La fibra es una sustancia que se encuentra en determinados alimentos y que, debido a sus características, llega sin alteraciones hasta el final del proceso digestivo, siendo mejor aprovechada por el organismo.  La fibra es una sustancia que se encuentra en determinados alimentos como en los cereales kellogs  y que, debido a sus características, llega sin alteraciones hasta el final del proceso digestivo, siendo mejor aprovechada por el organismo.Una de las particularidades de este alimento es que en realidad no es un nutriente, y por eso, el cuerpo no lo puede digerir, ayudando así al tránsito intestinal. Entre sus múltiples beneficios a corto y largo plazo se encuentra la reducción de problemas de estreñimiento, enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon e incluso ayuda a combatir el colesterol malo. ¿Aún no estás convencida?

Todavía hay más, si quieres perder peso la fibra será tu mejor aliada, ya que ayuda a evitar las subidas bruscas de los niveles de azúcar en sangre, lo que también beneficia a las personas con diabetes.

La importancia de comer alimentos con fibra deriva en la nutrición que ésta le ofrece al organismo y entre ellos se cuentan:Reducir los niveles de glucosa en la sangre,Prevención de enfermedades cardíacas,Descenso del colesterol,Control del estreñimiento.

Todos estos beneficios que encuentro mientras me dirija a kenos ,pueden intensificarse si la persona lleva una dieta saludable con la inclusión de alimentos de cada grupo, más los ricos en fibra, por ejemplo:Verduras: zanahoria, acelga, espinaca, espárrago, brócoli, alcachofa y zapallo.Semillas: como las de girasol, almendras, pistachos y nueces.Frutas: manzana, banana, melocotón, pera, mandarina, higo y ciruela.